SiłaPowtórzenia
Uginanie młotkowe z hantlami przy ścianie
Stań, opierając całe plecy o ścianę, w rozkroku na szerokość barków, i chwyć w każdą dłoń hantel chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie).
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań, opierając całe plecy o ścianę, w rozkroku na szerokość barków, i chwyć w każdą dłoń hantel chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie).
Trzymaj ręce wyprostowane w dół wzdłuż tułowia, a ramiona i łokcie dociśnięte do ściany.
Napnij mięśnie brzucha i jednocześnie ugnij oba łokcie, unosząc hantle w stronę barków i skupiając się na pracy bicepsów. Na szczycie ruchu mocno napnij bicepsy, doprowadzając hantle do wysokości barków.
Kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca wzdłuż tułowia. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona i łokcie dociśnięte do ściany, aby izolować bicepsy.
Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Pilnuj, aby plecy przez cały czas przylegały płasko do ściany, co zapewni stabilność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
