SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu
Połóż się płasko na plecach, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia dla podparcia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia dla podparcia. Oprzyj obie stopy na podwyższeniu: jedną płasko, a drugą lekko wysuniętą w przód tak, aby na krawędzi opierała się tylko pięta.
Napnij i mocno ściśnij pośladki, unosząc biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolana.
Zatrzymaj się na sekundę w górnej pozycji i powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj barki płasko na podłodze, a głowę rozluźnioną przez cały ruch.
Trzymaj napięty brzuch, żeby nie wyginać dolnego odcinka pleców w łuk.
Wypychaj biodra, napierając piętą nogi pracującej na podwyższenie.
Nie masz skrzyni? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
