SiłaPowtórzenia
Rowerek z gumą oporową
Połóż się na plecach na macie i załóż gumę oporową na obie stopy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach na macie i załóż gumę oporową na obie stopy. Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko, i wyprostuj nogi.
Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała nad podłogę. Ugnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów tak, aby lewy łokieć powędrował w stronę prawego kolana.
Zmień stronę: ugnij lewe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, kierując prawy łokieć do lewego kolana, ruchem jak przy pedałowaniu.
Kontynuuj naprzemiennie, kontrolując ruch, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie ciągnij dłońmi za kark - tułów unoś i skręcaj siłą mięśni brzucha.
Upewnij się, że guma jest pewnie założona na stopy i zamocowana na sprzęcie, żeby się nie zsunęła.
Utrzymuj równe tempo i stawiaj na kontrolę ruchu, a nie na szybkość.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
