SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie górne na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Stań przodem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
Odchyl się w tył, prostując ramiona do końca i utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, uginając łokcie i ściągając łopatki.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.
Reguluj długość taśm TRX, aby zwiększyć lub zmniejszyć trudność ćwiczenia.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu klatki piersiowej do uchwytów, wdech przy prostowaniu ramion.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
