MobilnośćCzas
Lekkie rozciąganie tricepsów
Stań w rozkroku na szerokość barków i unieś prawe ramię na wysokość klatki piersiowej, przenosząc je w poprzek klatki i uginając łokieć.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i unieś prawe ramię na wysokość klatki piersiowej, przenosząc je w poprzek klatki i uginając łokieć.
Lewą dłonią delikatnie chwyć prawy łokieć i przyciągnij go w poprzek klatki piersiowej, pogłębiając rozciągnięcie tricepsa.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, czując delikatne naciągnięcie tricepsa.
Rozluźnij się i powtórz z lewym ramieniem. Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie skręcaj tułowia - trzymaj go stabilnie, skierowany przed siebie.
Oddychaj głęboko i spokojnie, rozluźniając się w rozciągnięciu.
Nie ciągnij zbyt mocno - rozciąganie ma być delikatne i nie może boleć.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
