SiłaPowtórzenia
Brzuszki z wysoko zaczepioną gumą oporową w klęku
Zaczep gumę oporową wysoko nad sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zaczep gumę oporową wysoko nad sobą. Uklęknij przodem do punktu zaczepienia, chwyć uchwyty gumy oburącz i ugnij ramiona do kąta 90 stopni, tak aby dłonie znalazły się blisko twarzy, wnętrzem do siebie.
Ściągnij gumę w dół, zginając tułów w stronę kolan i kierując łokcie do ud.
Powoli, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana były pewnie oparte na podłodze - to daje stabilność.
Trzymaj biodra nieruchomo i nie wykorzystuj rozpędu.
Rób wydech przy zginaniu tułowia w dół i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
