SiłaPowtórzenia
Wyciskanie kettlebell nad głowę w półklęku
Zacznij w półklęku, z prawym kolanem na podłodze i lewą stopą opartą płasko przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w półklęku, z prawym kolanem na podłodze i lewą stopą opartą płasko przed sobą. Trzymaj kettlebell w prawej dłoni w pozycji rack na wysokości barku, z łokciem ugiętym, skierowanym do podłogi i blisko tułowia.
Wyciśnij kettlebell nad głowę, prostując prawe ramię do końca i trzymając nadgarstek prosto, w linii z barkiem.
Kontrolowanym ruchem opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolano i biodro były ustawione w jednej linii, a obie nogi ugięte pod kątem 90 stopni.
Wyciskaj kettlebell pionowo w górę, bez ruchu w przód ani w tył.
Rób wydech przy wyciskaniu kettlebell nad głowę i wdech przy jego opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
