SiłaPowtórzenia
Sissy squat z hantlem z podparciem
Ustaw się na maszynie do sissy squat, ze stopami na szerokość barków i podudziami pewnie opartymi o podkładki maszyny.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw się na maszynie do sissy squat, ze stopami na szerokość barków i podudziami pewnie opartymi o podkładki maszyny. Trzymaj hantel oburącz blisko klatki piersiowej.
Powoli opuść ciało, uginając kolana i trzymając proste plecy.
Schodź, aż uda znajdą się prawie równolegle do podłogi.
Napnij uda i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana podążały w linii palców stóp i nie uciekały do środka.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie blokuj kolan w górnej pozycji - zostaw je lekko ugięte.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
