SiłaPowtórzenia
Arnoldki z hantlami w klęku
Zacznij w klęku na podłodze, z kolanami na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku na podłodze, z kolanami na szerokość barków. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do ciała, z łokciami ugiętymi i skierowanymi w dół.
Obracaj dłonie do przodu, wyciskając hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Odwróć ruch, opuszczając hantle na wysokość barków i obracając dłonie z powrotem w stronę ciała.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując cały ruch.
Wskazówki techniczne
Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu.
Pilnuj ustawienia łokci i nadgarstków przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
