Atlas ćwiczeń
Każde ćwiczenie z filmem
1358 ćwiczeń z krótkim pokazem, opisem trenowanych mięśni i potrzebnego sprzętu. Wyszukaj ruch albo zacznij od jednej z 17 partii mięśniowych, 25 rodzajów sprzętu lub 4 typów treningu.
Przeglądaj według partii mięśniowej
Każda z 17 partii ma własną stronę z ćwiczeniami, które ją angażują, wskazówkami na start i najczęstszymi błędami.
Brzuch177
Brzuch177Przeglądaj według sprzętu
Wybierz to, co masz pod ręką, i zobacz tylko ćwiczenia, które z tym wykonasz.
Zero sprzętu - wystarczy podłoga, ściana i trochę miejsca.Hantle268
Każda strona pracuje osobno, więc różnice się wyrównują.Sztanga173
Najprostszy sposób na dokładanie ciężaru i mierzalny postęp.Ławka173
Podparcie do wyciskania, wiosłowania i wejść.Inne137
Wszystko, co nie mieści się w standardowych grupach.Guma oporowa134
Mieści się w plecaku, a najtrudniej jest na końcu zakresu.Typy treningu
Jak trenuje się dany ruch i co zapisuje dla niego tracker.
Popularne sposoby treningu
Połączenia partii mięśniowej ze sprzętem, których szuka się najczęściej.
Atlas ćwiczeń
Wszystkie ćwiczenia
1358 ćwiczeńFiltry
Filtry
Partia mięśniowa
Sprzęt
Format ćwiczenia
Typ treningu
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia
Górne plecy · Sztanga
Wspięcia na palce z hantlem jednonóż chwytem młotkowym siedząc
Łydki · Hantle
Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha
Górna klatka · Maszyna Smitha
Zakrok ze sztangą
Czworogłowe · Sztanga
Arnoldki z hantlami stojąc
Przednie barki · Hantle
Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem
Dolna klatka · Poręcze
Naprzemienne uginanie nóg na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral
Dwugłowe · Maszyna
Rozciąganie nadgarstka z ramieniem w poprzek klatki piersiowej
Przedramiona · Masa ciała
Rozciąganie ze skrętem tułowia leżąc
Dolne plecy · Mata
Skłon boczny z hantlem
Brzuch · Hantle
Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem
Biceps · Gryf łamany
Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie tułowia
Górne plecy · Hantle
Przeglądaj atlas ćwiczeń
Przeglądaj według partii mięśniowej
Górna klatka·Środkowa klatka·Dolna klatka·Najszersze·Górne plecy·Dolne plecy·Przednie barki·Boczne barki·Tylne barki·Biceps·Triceps·Przedramiona·Czworogłowe·Dwugłowe·Pośladki·Łydki·Brzuch
Tracker treningowy
Ułóż trening z atlasu i zapisuj każdą serię
Wybieraj ćwiczenia prosto z atlasu, zapisuj serie na bieżąco, a w kolejnym tygodniu otwórz ten sam trening z wynikami sprzed tygodnia przed oczami.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość