SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce z hantlem jednonóż chwytem młotkowym siedząc
Usiądź na ławce, opierając przodostopie prawej stopy na talerzu obciążenia.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, opierając przodostopie prawej stopy na talerzu obciążenia. Weź hantel w prawą dłoń i połóż go na prawym udzie, blisko kolana.
Wypchnij się przodostopiem prawej stopy, unosząc piętę jak najwyżej i podnosząc hantel. Zatrzymaj się na chwilę, napinając mocno łydkę.
Powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.
Wskazówki techniczne
Pracuj pełnym zakresem ruchu: do końca rozciągaj i napinaj łydkę.
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę.
Nie kładź hantla bezpośrednio na stawie kolanowym.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
