SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną wąskim chwytem (dłonie węziej niż szerokość barków), podchwytem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną wąskim chwytem (dłonie węziej niż szerokość barków), podchwytem.
Ugnij ramiona, unosząc sztangę w stronę barków i skupiając się na pracy bicepsa.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, całkowicie prostując ramiona.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia przez cały ruch.
Nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj tułowiem, aby unieść sztangę.
Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu sztangi.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
