SiłaPowtórzenia
Zakrok ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Cofnij jedną stopę, schodząc do zakroku. Przednie kolano powinno znaleźć się dokładnie nad kostką, a tylne zatrzymać się tuż nad podłogą.
Odepchnij się piętą przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając tylną stopę do przedniej.
Powtórz ruch drugą nogą i kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj przednie kolano w linii ze stopą - to chroni staw kolanowy przed przeciążeniem.
Schodź w dół pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Skup się na odpychaniu piętą przedniej nogi, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
