MobilnośćCzas
Rozciąganie ze skrętem tułowia leżąc
Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ramiona rozłożone na boki tak, aby ciało tworzyło literę T.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ramiona rozłożone na boki tak, aby ciało tworzyło literę T.
Ugnij i unieś prawą nogę, a następnie przełóż ją w poprzek ciała, starając się dotknąć podłogi po lewej stronie, i dociśnij prawe kolano lewą ręką.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je w dolnym odcinku pleców i biodrach.
Powoli wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz rozciąganie lewą nogą, przekładając ją w poprzek ciała na prawą stronę. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, unikając gwałtownych ruchów, które mogą doprowadzić do naciągnięcia.
Oddychaj głęboko i spokojnie: wdech przy unoszeniu nogi, wydech przy utrzymywaniu rozciągnięcia.
Nie zmuszaj nogi do dotknięcia podłogi, jeśli czujesz ból - opuszczaj ją tylko na tyle, na ile pozwala gibkość.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
