MobilnośćCzas
Rozciąganie nadgarstka z ramieniem w poprzek klatki piersiowej
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków.
Przenieś prawe ramię w poprzek tułowia na wysokości klatki piersiowej, trzymając je ugięte, a przedramię równolegle do podłogi.
Ugnij lewe ramię i lewą dłonią chwyć prawą dłoń, delikatnie odciągając prawy nadgarstek do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w nadgarstku i przedramieniu.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli rozluźnij się. Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Nadgarstek prowadź powoli i pod kontrolą, bez gwałtownych ruchów, które mogłyby doprowadzić do naciągnięcia.
Utrzymując rozciągnięcie, oddychaj głęboko i spokojnie.
Rozluźnij się w rozciągnięciu, aby mięśnie mogły w pełni się wydłużyć.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
