SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz nachwytem (wnętrzem dłoni do tyłu), z dłońmi nieco szerzej niż barki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz nachwytem (wnętrzem dłoni do tyłu), z dłońmi nieco szerzej niż barki.
Lekko ugnij kolana i zrób skłon w biodrach, opuszczając tułów prawie do linii równoległej z podłogą. Trzymaj proste plecy i wzrok skierowany przed siebie.
Przyciągnij sztangę do brzucha, ściągając łopatki w górnej fazie ruchu. Łokcie trzymaj blisko tułowia.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie zaokrąglaj pleców - trzymaj klatkę piersiową wypchniętą, a kręgosłup w neutralnej pozycji.
Prowadź sztangę powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
