SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z dłońmi zwróconymi do ciała.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z dłońmi zwróconymi do ciała. Ugnij lekko kolana i zrób skłon w biodrach. Ręce niech zwisają swobodnie w dół, prosto od barków.
Przyciągnij hantle w stronę bioder, trzymając łokcie blisko tułowia i ściągając łopatki w górnej pozycji.
Zatrzymaj napięcie na chwilę, skupiając się na pracy mięśni pleców.
Powoli i kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
Rób wydech przy przyciąganiu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, a nie rękami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
