Atlas ćwiczeń

Każde ćwiczenie z filmem

1358 ćwiczeń z krótkim pokazem, opisem trenowanych mięśni i potrzebnego sprzętu. Wyszukaj ruch albo zacznij od jednej z 17 partii mięśniowych, 25 rodzajów sprzętu lub 4 typów treningu.

Przeglądaj według partii mięśniowej

Każda z 17 partii ma własną stronę z ćwiczeniami, które ją angażują, wskazówkami na start i najczęstszymi błędami.

Klatka piersiowa142

Górna klatka21Środkowa klatka97Dolna klatka24

Plecy170

Najszersze70Górne plecy74Dolne plecy26

Barki216

Przednie barki150Boczne barki32Tylne barki34

Ramiona207

Biceps114Triceps70Przedramiona23

Nogi446

Czworogłowe266Dwugłowe46Pośladki96Łydki38

Brzuch177

Brzuch177

Przeglądaj według sprzętu

Wybierz to, co masz pod ręką, i zobacz tylko ćwiczenia, które z tym wykonasz.

Masa ciała301Zero sprzętu - wystarczy podłoga, ściana i trochę miejsca.Hantle268Każda strona pracuje osobno, więc różnice się wyrównują.Sztanga173Najprostszy sposób na dokładanie ciężaru i mierzalny postęp.Ławka173Podparcie do wyciskania, wiosłowania i wejść.Inne137Wszystko, co nie mieści się w standardowych grupach.Guma oporowa134Mieści się w plecaku, a najtrudniej jest na końcu zakresu.

Zobacz wszystkie rodzaje sprzętu (25)

Typy treningu

Jak trenuje się dany ruch i co zapisuje dla niego tracker.

Siła1120Praca z obciążeniem zewnętrznym lub z masą własnego ciała.Kondycja130Cardio, kalistenika i praca plyometryczna.Mobilność96Rozciąganie i praca nad zakresem ruchu.Joga12Pozycje jogi i sekwencje.

Popularne sposoby treningu

Połączenia partii mięśniowej ze sprzętem, których szuka się najczęściej.

Atlas ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia

175 ćwiczeń
Filtry

175 ćwiczeń

CzasWyczyść filtry

Przeglądaj atlas ćwiczeń

Przeglądaj według typu

Siła·Kondycja·Mobilność·Joga

Tracker treningowy

Ułóż trening z atlasu i zapisuj każdą serię

Wybieraj ćwiczenia prosto z atlasu, zapisuj serie na bieżąco, a w kolejnym tygodniu otwórz ten sam trening z wynikami sprzed tygodnia przed oczami.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy