SiłaCzas
Rozciąganie barków w rotacji wewnętrznej na ławce
Połóż się na plecach na ławce, ramiona rozłożone na boki, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni, a przedramiona zwisające po bokach ławki, prostopadle do podłogi, w linii z tułowiem.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach na ławce, ramiona rozłożone na boki, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni, a przedramiona zwisające po bokach ławki, prostopadle do podłogi, w linii z tułowiem.
Wykonaj rotację w barkach i unieś przedramiona, aż znajdą się w pionie, utrzymując kąt 90 stopni w łokciach przez cały ruch.
Powoli i kontrolnie opuść przedramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, a plecy płasko na ławce, aby zachować stabilność.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Utrzymuj stały kąt 90 stopni w łokciach przez cały ruch, aby wyizolować rotację w barku.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
