KondycjaCzas
Orbitrek (szybkie tempo)
Wejdź na orbitrek i ustaw stopy pewnie na pedałach.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
CzworogłoweDodatkowo angażuje: Łydki, Brzuch, Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Wejdź na orbitrek i ustaw stopy pewnie na pedałach. Chwyć uchwyty oburącz, aby zachować stabilność.
Zacznij pracować nogami płynnym, eliptycznym ruchem, zgrywając go z uchwytami, które poruszają się w przód i w tył. Zacznij w umiarkowanym tempie, aby oswoić się z ruchem.
Stopniowo zwiększaj tempo, aż osiągniesz szybkie tempo, utrzymując płynny i kontrolowany ruch nóg oraz ramion.
Pracuj nogami i uchwytami w szybkim tempie przez zaplanowany czas.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie i głęboko, aby utrzymać dopływ tlenu podczas ćwiczenia.
Skup się na pracy nóg i ramion jednocześnie, aby równomiernie rozłożyć wysiłek i opóźnić zmęczenie.
W razie potrzeby dostosuj poziom oporu tak, aby trening był wymagający, ale wykonalny.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
