KondycjaCzas
Przyciąganie półkolami z przysiadem na ergometrze narciarskim
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
CzworogłoweDodatkowo angażuje: Biceps, Łydki, Brzuch, Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz.
Zacznij od przyciągnięcia obu uchwytów w dół, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni, aż oba łokcie znajdą się blisko tułowia, jednocześnie schodząc do przysiadu: ugnij kolana i wypchnij biodra w tył.
Kontrolowanym ruchem wróć uchwytami po półkolu, jednocześnie wstając z przysiadu.
Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
W razie potrzeby dostosuj poziom oporu tak, aby trening był wymagający, ale wykonalny.
Oddychaj spokojnie i rytmicznie, aby utrzymać dopływ tlenu podczas ćwiczenia.
Angażuj zarówno ramiona, jak i nogi, aby równomiernie rozłożyć wysiłek i opóźnić zmęczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
