MobilnośćCzas
Rozciąganie barków w klęku na łokciach
Uklęknij z kolanami szeroko rozstawionymi i złączonymi stopami, opierając łokcie na podłodze dokładnie pod barkami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij z kolanami szeroko rozstawionymi i złączonymi stopami, opierając łokcie na podłodze dokładnie pod barkami.
Ułóż dłonie na barkach, a głowę umieść między łokciami, blisko podłogi.
Delikatnie opuszczaj klatkę piersiową w stronę podłogi, trzymając biodra nad kolanami i plecy proste.
Utrzymaj rozciągnięcie przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców przez całe ćwiczenie.
Skup się na opuszczaniu klatki piersiowej w stronę podłogi - to maksymalnie rozciąga barki i górną część pleców.
Utrzymuj rozciągnięcie przynajmniej 15-20 sekund, aby w pełni z niego skorzystać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
