MobilnośćCzas
Rozciąganie przodu barków z drążkiem
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając drążek oburącz, dłońmi skierowanymi w dół, z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż barki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając drążek oburącz, dłońmi skierowanymi w dół, z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż barki.
Wyprostuj ramiona w dół przed sobą na wysokości barków, trzymając plecy proste i napięty brzuch.
Delikatnie unieś drążek nad głowę, a następnie ugnij oba łokcie do kąta 90 stopni i opuszczaj je, aż poczujesz rozciąganie w barkach.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund. Powtórz tyle razy, ile potrzeba.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie wyginaj ani nie zaokrąglaj kręgosłupa.
Użyj lżejszego drążka, aby zachować prawidłową technikę, i stopniowo zwiększaj zakres rozciągania w miarę poprawy gibkości.
Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
