MobilnośćCzas
Rozciąganie grzbietu przy drążku
Stań przodem do zamocowanego pionowego drążka.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do zamocowanego pionowego drążka. Ustaw stopy na szerokość barków i chwyć drążek oburącz, dłońmi zwróconymi do siebie.
Cofnij się lekko i odchyl biodra w tył, pozwalając ramionom całkowicie się wyprostować, a tułowiowi pochylić w przód. Trzymaj plecy proste, a kolana ugięte.
Odchylaj się w tył i w dół, jednocześnie odciągając biodra, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie barków, górnej części pleców i mięśni najszerszych grzbietu.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i spokojnie. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, robiąc krok w przód i puszczając drążek.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby pogłębić rozciągnięcie i uniknąć gwałtownych ruchów.
Rozciągaj się tylko tak daleko, jak jest to komfortowe i nie powoduje bólu ani dyskomfortu.
Upewnij się, że drążek jest pewnie zamocowany i utrzyma ciężar ciała.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
