MobilnośćCzas
Rozciąganie ramion nad głową
Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami i napiętym brzuchem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z prostymi plecami i napiętym brzuchem.
Unieś ramiona nad głowę, spleć palce i odwróć dłonie wnętrzem do góry.
Wyciągnij się maksymalnie w górę, wydłużając kręgosłup i sięgając w stronę sufitu. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.
Powoli zwolnij rozciągnięcie i opuść ramiona wzdłuż tułowia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby pogłębić rozciągnięcie i uniknąć gwałtownych ruchów.
Skup się na głębokim, równym oddechu: wdech przy sięganiu w górę, wydech przy utrzymywaniu rozciągnięcia.
Nie wyginaj pleców w łuk - skup się na wydłużaniu kręgosłupa.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
