KondycjaCzas
Przyciąganie z przysiadem i wyskokiem na ergometrze narciarskim
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
Zacznij od przyciągnięcia obu uchwytów w dół, do bioder, jednocześnie schodząc do przysiadu: ugnij kolana i odchyl biodra w tył.
Wyskocz dynamicznie z przysiadu, prostując nogi do końca i jednocześnie kontrolowanym ruchem wracając uchwytami w górę.
Wyląduj miękko i pod kontrolą z powrotem w przysiadzie, od razu przechodząc do kolejnego powtórzenia. Powtarzaj przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj pod kontrolą, dbając o płynne przejście między przysiadem a wyskokiem - to zwiększa skuteczność i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Oddychaj spokojnie i rytmicznie, aby utrzymać dopływ tlenu podczas ćwiczenia.
Angażuj zarówno ramiona, jak i nogi, aby równomiernie rozłożyć wysiłek i opóźnić zmęczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
