Atlas de ejercicios

Todos los ejercicios, con vídeo

1358 ejercicios con una demostración breve, los músculos que trabajan y el material que necesitan. Busca un movimiento o empieza por uno de los 17 músculos, 25 tipos de equipamiento o 4 tipos de entrenamiento.

Por músculo

Cada uno de los 17 músculos tiene su propia página con los ejercicios que lo trabajan, por dónde empezar y qué evitar.

Pecho142

Pecho superior21Pecho medio97Pecho inferior24

Espalda170

Dorsales70Espalda alta74Zona lumbar26

Hombros216

Deltoides anterior150Deltoides lateral32Deltoides posterior34

Brazos207

Bíceps114Tríceps70Antebrazos23

Piernas446

Cuádriceps266Isquiotibiales46Glúteos96Gemelos38

Core177

Core177

Por equipamiento

Elige lo que tengas a mano y verás solo los movimientos que puedes hacer con ello.

Peso corporal301Sin material: el suelo, una pared y el espacio que tengas.Mancuernas268Cada lado trabaja por su cuenta, así que las diferencias se igualan.Barra173La forma más sencilla de añadir carga y medir el progreso.Banco173Apoyo para press, remo y trabajo de escalón.Otro137Todo lo que no encaja en los grupos habituales.Banda elástica134Cabe en cualquier bolsa y cuesta más al final del recorrido.

Ver los 25 tipos de equipamiento

Tipos de entrenamiento

Cómo se entrena el movimiento y qué registra el tracker para él.

Fuerza1120Trabajo contra una carga externa o con tu propio peso corporal.Acondicionamiento130Cardio, calistenia y trabajo pliométrico.Movilidad96Estiramientos y trabajo de rango de movimiento.Yoga12Posturas de yoga y secuencias.

Formas populares de entrenar

Las combinaciones de músculo y equipamiento que más se buscan.

Catálogo de ejercicios

Todos los ejercicios

175 ejercicios
Filtros

175 ejercicios

TiempoBorrar filtros

Explora la biblioteca de ejercicios

Registro de entrenamientos

Monta un entrenamiento desde la biblioteca y registra cada serie

Elige ejercicios directamente de la biblioteca, anota las series sobre la marcha y abre la misma sesión la semana que viene con los números de la anterior ya delante.

  • Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
  • Registro - series, peso y repeticiones
  • Progreso - historial, récords y volumen
Añadir a un entrenamientoMira cómo funciona el registro de entrenamientos