MovilidadTiempo
Estiramiento de rodilla al pecho
Ponte de pie con la espalda erguida, los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con la espalda erguida, los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
Sube la rodilla derecha hacia el pecho y rodéala con las manos para acercarla suavemente al pecho.
Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos y nota cómo estira. Mantén la pierna izquierda recta y conserva el equilibrio.
Suelta la rodilla derecha y baja la pierna a la posición inicial. Repite el estiramiento con la rodilla izquierda. Alterna los lados el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Sujeta con firmeza pero sin brusquedad, para no tirar demasiado y forzar la zona.
Activa el core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el estiramiento.
Muévete despacio y con control para sacar el máximo partido al estiramiento y evitar movimientos bruscos.
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