FuerzaTiempo
Hollow hold
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos estirados por encima de la cabeza.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos estirados por encima de la cabeza.
Activa el core y despega los hombros y las piernas del suelo, manteniendo la zona lumbar pegada al suelo. El cuerpo debe formar una curva suave con los brazos y las piernas elevados.
Aguanta esta posición, manteniendo la tensión en el core y la zona lumbar pegada al suelo.
Aguanta la posición el tiempo que quieras y baja después despacio los hombros y las piernas a la posición inicial.
Consejos de técnica
Asegúrate de que los hombros y las piernas quedan a la misma altura para que la posición esté equilibrada.
Céntrate en respirar de forma constante, inspirando por la nariz y espirando por la boca, para mantener la concentración y aguantar más.
Si el hollow hold completo te resulta demasiado exigente, puedes adaptarlo flexionando las rodillas o dejando los brazos a los lados.
No fuerces el cuello; mantenlo relajado y alineado con la columna.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
