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Estiramiento de espalda en fitball
Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas y las manos sobre los muslos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Fitball
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas y las manos sobre los muslos.
Camina despacio con los pies hacia delante y rueda el cuerpo por la pelota, dejando que la espalda se apoye sobre ella hasta que la zona lumbar quede sostenida.
Extiende los brazos a los lados y déjalos colgar de forma natural hacia el suelo; relájate en el estiramiento y deja que la columna se curve con suavidad sobre la pelota.
Aguanta el estiramiento de 15 a 30 segundos, respirando hondo y dejando que la musculatura de la espalda se relaje.
Consejos de técnica
Asegúrate de tener los pies bien apoyados en el suelo para mantener la estabilidad y el equilibrio.
Usa un fitball bien hinchado para que aguante tu peso y el estiramiento resulte cómodo.
Céntrate en relajar la espalda y en dejar que la columna se curve de forma natural sobre la pelota.
Respira hondo y de forma constante, inspirando por la nariz y espirando por la boca para relajarte más.
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