YogaTiempo
Estiramiento del gato
Ponte a cuatro patas en posición de mesa, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Ponte a cuatro patas en posición de mesa, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Inspira hondo y arquea despacio la espalda hacia el techo, llevando la barbilla hacia el pecho y metiendo el ombligo hacia la columna.
Mantén la posición arqueada unos segundos, notando el estiramiento a lo largo de la columna y de los músculos de la espalda.
Espira y vuelve despacio a la posición de mesa inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Céntrate en la respiración: inspira hondo al arquear la espalda y espira al volver a la posición inicial.
Asegúrate de que las muñecas y las rodillas sigan alineadas durante todo el ejercicio para conservar una buena técnica y no forzar.
Relaja el cuello y no lo fuerces al llevar la barbilla hacia el pecho.
Haz este estiramiento como parte de la vuelta a la calma o siempre que necesites aliviar la tensión de la espalda.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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