FuerzaTiempo
Plancha alta
Ponte en el suelo sobre las manos y las rodillas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Ponte en el suelo sobre las manos y las rodillas. Coloca las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Estira las piernas hacia atrás, una a una, apoyándote en la parte delantera de los pies, hasta formar una línea recta de la cabeza a los talones. El cuerpo debe quedar en posición de plancha alta.
Activa el core, los glúteos y las piernas para mantener el cuerpo en línea recta. Mantén los hombros justo encima de las muñecas.
Aguanta la plancha el tiempo que quieras, manteniendo la técnica y una respiración constante.
Consejos de técnica
Mantén el core activo durante todo el ejercicio para estabilizarte y evitar que las caderas caigan o la espalda se arquee.
Coloca las manos justo debajo de los hombros para repartir bien el peso.
Respira de forma constante, inspirando por la nariz y espirando por la boca, para mantener la concentración y aguantar más.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
