Ejercicios de glúteos con banda elástica

¿Qué le da una banda a los glúteos que el peso no puede darles?

Opone resistencia de un lado al otro del cuerpo. Una banda circular por encima de las rodillas o alrededor de los tobillos te junta las piernas, y separarlas se lo comen el glúteo medio y la parte posterior del glúteo mayor. Toda la familia de abducciones de esta lista se apoya en eso: la almeja, las abducciones tumbado y sentado, las abducciones de rodilla en media sentadilla, las elevaciones laterales de pierna de pie. Ninguna de ellas se puede cargar con una barra de forma razonable.

Lo segundo es el perfil de resistencia. En un puente de glúteo con banda el punto más duro está justo arriba, con la cadera extendida y el glúteo en su posición más corta. El peso se comporta al revés, y por eso una serie con banda arde más veces de las que pesa. Eso no la hace más fácil - significa que la fatiga llega desde otra parte del recorrido y es más difícil de comparar con kilos.

La tercera razón es de lo más prosaica. Un juego de bandas pesa unos cientos de gramos, cabe en una mochila y no necesita ni banco ni un sitio donde dejar la barra.

¿Banda circular o banda anclada?

Esta lista mete dos herramientas distintas bajo el mismo nombre. La primera es un aro cerrado que te colocas por encima de las rodillas o alrededor de los tobillos, que trabaja de lado y se sube al carro de un movimiento que ya estás haciendo por otro motivo: un puente, una sentadilla, un paseo en media sentadilla. La segunda es una banda más larga enganchada a algo fijo, o sujeta bajo un pie y una mano, que opone resistencia siguiendo su propia línea: el pull-through entre las piernas, las patadas, el hip thrust de rodillas.

También se ajustan de forma distinta. Con la banda circular, las variables son dónde te la colocas y lo gruesa que es. Con la anclada, es tu distancia hasta el punto de sujeción y cuánta banda te queda de tu lado. Apunta las dos, porque si no, no hay manera de comparar la serie de hoy con la anterior: una banda no lleva ningún número grabado como un disco.

Si una banda se te resbala o se te enrolla todo el rato, suele ser porque es demasiado corta para esa posición o demasiado dura para el ángulo en el que trabajas. Bajar a una banda más suave y conservar el recorrido completo te da más que pelearte por sujetar una más rígida en su sitio.