MovilidadTiempo
Estiramiento cruzado tumbado
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos abiertos en cruz formando una T.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos abiertos en cruz formando una T.
Flexiona y eleva la pierna derecha y crúzala por encima del cuerpo intentando tocar el suelo por el lado izquierdo; extiende el brazo izquierdo para sujetar la rodilla derecha abajo.
Mantén el estiramiento 15-30 segundos, notando la tensión en la zona lumbar y en la cadera.
Devuelve la pierna derecha despacio a la posición inicial. Repite el estiramiento con la pierna izquierda, cruzándola por encima del cuerpo hacia el lado derecho. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Muévete despacio y de forma controlada para evitar movimientos bruscos que puedan forzarte.
Respira hondo y de forma constante: inspira al elevar la pierna y espira mientras mantienes el estiramiento.
No fuerces la pierna hasta el suelo si notas dolor; llega hasta donde te permita tu flexibilidad.
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