FuerzaRepeticiones
Encogimiento de hombros con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. Deja que la barra cuelgue por delante de los muslos.
Sube los hombros en vertical hacia las orejas todo lo que puedas, con los brazos estirados.
Aprieta la musculatura de la espalda alta (el trapecio) en la parte alta del movimiento.
Baja los hombros de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén los brazos estirados durante todo el movimiento para centrar el trabajo en los hombros.
Haz el movimiento despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
No rotes los hombros al subirlos y bajarlos para no sobrecargarlos.
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