FuerzaRepeticiones
Superman isométrico con círculos de brazos
Túmbate boca abajo en una colchoneta con los brazos estirados hacia los lados y las piernas estiradas hacia atrás.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Espalda altaTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en una colchoneta con los brazos estirados hacia los lados y las piernas estiradas hacia atrás.
Despega del suelo los brazos, el pecho y las piernas, y mantén la posición de Superman.
Mueve los brazos describiendo un círculo: parte de la posición inicial, llévalos rectos hacia delante y devuélvelos a la posición de partida.
Sigue moviendo los brazos de forma controlada y rítmica mientras mantienes la posición de Superman.
Consejos de técnica
Activa el core y los glúteos para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar durante todo el ejercicio.
Ejecuta el movimiento de brazos despacio y con control para activar mejor la musculatura y evitar lesiones.
Céntrate en mantener las piernas y el pecho despegados del suelo para sostener la posición de Superman.
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