SílaOpakování
Glute bridge s gumou
Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na zemi na šířku boků.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na zemi na šířku boků. Smyčkovou gumu si nasaď těsně nad kolena. Paže nech natažené podél těla a dlaně opři o zem.
Zpevni střed těla a hýždě a zvedni boky ke stropu, až bude tělo v přímce od ramen ke kolenům.
Nahoře na chvíli vydrž a stiskni hýždě.
Pomalu a kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Neprohýbej se v bedrech - drž přímku od ramen ke kolenům.
Soustřeď se na zapojení hýždí po celou dobu pohybu.
Při zvedání boků a roztlačení kolen ven vydechuj, při návratu kolen k sobě a spouštění boků se nadechuj .
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
