SílaOpakování
Hip thrust
Sedněte si na zem, horní částí zad se opřete o lavici, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Sedněte si na zem, horní částí zad se opřete o lavici, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem na šířku ramen. Paže zkřižte na hrudi.
Zpevněte střed těla a zatlačením do pat zvedejte boky vzhůru, až bude tělo v jedné přímce od ramen ke kolenům.
V horní poloze stáhněte hýždě, bradu držte mírně zasunutou a žebra stažená dolů.
Pomalu a kontrolovaně spusťte boky zpět na zem. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Tlačte do pat, ne do špiček, lépe tak zacílíte hýždě.
Při zvedání boků vydechujte, při spouštění nadechujte.
V horní poloze na 1-2 sekundy vydržte a stáhněte hýždě, zapojíte je tak naplno.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
