SílaOpakování
Sumo mrtvý tah s velkou činkou
Postav se s nohama šířeji, než je šířka ramen, a špičky miř mírně ven.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama šířeji, než je šířka ramen, a špičky miř mírně ven. Velkou činku polož na zem před sebe, klesni do dřepu a uchop ji obouruč nadhmatem (dlaně dolů) mezi nohama.
Zatlač do pat a současně propínej kyčle a kolena, dokud činku nezvedneš ze země. Veď ji těsně u těla a paže drž propnuté, jak se zvedáš.
V horní pozici stiskni hýždě a postav se zpříma. Pomalu spusť činku zpět na zem pohybem v kyčlích a kolenou, záda drž rovná. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Hrudník drž vytažený a záda rovná po celou dobu pohybu, ať se ti nekulatí páteř.
Zatlač do pat, zvedni činku a zapoj hýždě a hamstringy.
Dýchej plynule - při zvedání činky vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
