KondiceOpakování
Swing s kettlebellem
Postav se, chodidla na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven. Kettlebell polož na zem mezi chodidla. Zalom v kyčlích, pokrč kolena, sáhni dopředu a uchop kettlebell oběma rukama, záda drž rovná a hrudník nahoře.
Zalom v kyčlích a švihni kettlebellem dozadu mezi nohy, kolena nech mírně pokrčená.
Prudce natáhni kyčle a vyšvihni kettlebell dopředu a nahoru do výšky ramen. Nech ho vynést setrvačností, paže drž natažené, ale ne propnuté do zámku.
Jakmile kettlebell začne klesat, znovu zalom v kyčlích a nech ho švihnout zpět mezi nohy do dalšího opakování. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Sílu na švih ber z kyčlí, ne z paží.
Záda drž rovná a nehrb ramena.
Při švihu kettlebellu nahoru vydechuj, při návratu dolů nadechuj.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
