SílaOpakování
Pull through na kladce
Postavte se doprostřed kladkového stroje s lanem nasazeným ve spodní poloze.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se doprostřed kladkového stroje s lanem nasazeným ve spodní poloze. Držte konce lana mezi stehny zády ke stroji, lanko vede vzad.
Nohy dejte o něco šířeji než na šířku ramen, nakloňte se vpřed, pokrčte kyčle a kolena do polodřepu, záda držte rovná a paže natažené.
Vytlačte kyčle vpřed do napřímení těla a konce lana přitom vytlačte stehny.
Kontrolovaně se vraťte do výchozího polodřepu. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nezvedejte zátěž bedry, pohyb musí vycházet z kyčlí.
Při napřimování kyčlí se soustřeďte na zapojení hýždí a zadních stehenních svalů.
Při vytlačení kyčlí vpřed vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
