SílaOpakování
Glute bridge s jednoručkou
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi na šířku boků.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi na šířku boků. Napříč přes boky si polož jednoručku a pevně ji drž oběma rukama.
Zpevni střed těla, zapoj hýždě, zatlač do pat a zvedni boky ke stropu. Tělo má být v přímce od ramen ke kolenům.
V horní poloze stáhni hýždě a na chvíli vydrž; jednoručku přitom drž na bocích stabilně.
Kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí polohy, ale hýžděmi se nedotýkej země. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Kolena drž v ose se špičkami, ať se nerozjíždějí do stran.
Soustřeď se na stah hýždí v horní poloze, zapojíš je tak naplno.
Neprohýbej se v bedrech, páteř drž v neutrální poloze.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
