SílaOpakování
Mrtvý tah s kettlebellem
Postav se s chodidly na šířku ramen, kettlebell drž jednou rukou před tělem.
Detaily cviku
Hlavní sval
GlutesZapojuje také: Jádro, Předloktí, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky
- Vybavení
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen, kettlebell drž jednou rukou před tělem. Záda drž rovná a ramena stažená vzad.
Pokrč se v kyčlích a kolenou a spouštěj kettlebell k zemi, záda drž rovná.
Odtlač se přes paty zpět do stoje a propni kyčle i kolena.
V horní pozici stiskni hýždě a pak kettlebell kontrolovaně spusť zpět dolů. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej druhou ruku.
Tipy k technice
Při zvedání kettlebellu vydechuj, při jeho spouštění nadechuj.
Kolena nesmí padat dovnitř, drž je v ose se špičkami.
Soustřeď se na zlom v kyčlích, ne na ohýbání v pase.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
