SílaOpakování
Mrtvý tah s trap bar činkou
Postav se doprostřed trap bar činky, nohy na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Trap bar
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se doprostřed trap bar činky, nohy na šířku ramen. Pokrč kolena a boky, klesni dolů a uchop madla činky neutrálním úchopem (dlaně dovnitř).
Zpevni střed těla, hrudník drž nahoře a záda rovně. Zatlač do pat a zvedni činku ze země, boky a kolena propínej současně.
Narovnej se a v horní poloze stáhni ramena dozadu.
Pokrč boky a kolena a činku pomalu spusť zpět na zem, záda přitom drž rovná. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Hlídej, ať máš hrudník stále nahoře a záda rovná, předejdeš tím zranění.
Tlač do pat, pořádně tím zapojíš hýždě a hamstringy.
V horní poloze kolena úplně nepropínej, svaly tak zůstanou pod napětím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
