SílaOpakování

Odnožování na stroji vsedě

Sedni si na stroj na odnožování, chodidla polož na stupačky a vnější strany stehen opři o polstrované páky.

Detaily cviku

Hlavní sval

Glutes

Zapojuje také: Jádro

Vybavení
Stroj
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Sedni si na stroj na odnožování, chodidla polož na stupačky a vnější strany stehen opři o polstrované páky.

  2. Uchop boční madla, ať máš zpevněný trup, a tlač nohy ven proti odporu - polstrování kontrolovaně rozevírej.

  3. V krajní pozici vydrž vteřinu a pak se pomalu vrať do výchozí polohy.

  4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Seď zpříma se zády pevně opřenými o opěrku, ať máš správné držení těla.

  • Po celý pohyb se soustřeď na stisk hýždí a vnějších stehen.

  • Pohyb prováděj pomalu a netlač nohy ven švihem.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Glutes