SílaOpakování
Hip thrust s jednoručkou
Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi. Jednoručku drž oběma rukama napříč přes boky.
Zatlač do pat a zvedej boky vzhůru, dokud nebude tělo v přímce od ramen ke kolenům.
V horní poloze na chvíli vydrž a hýždě přitom drž naplno stažené.
Kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Tlač do pat, hýždě tak zapojíš naplno.
Neprohýbej se v bedrech, páteř drž v neutrální poloze.
V horní poloze se soustřeď na stah hýždí.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
