Cviky na hýždě s odporovou gumou

Co guma na hýždě umí a zátěž ne?

Klade odpor napříč tělem. Kruhová guma nad koleny nebo kolem kotníků ti táhne nohy k sobě a roztlačit je stojí práci střední hýžďový sval a zadní část velkého. Celá rodina odtahů na tomhle seznamu stojí na tom: clamshelly, unožování vleže i v sedě, roztlačování kolen v polodřepu, unožování ve stoje. Nic z toho se velkou činkou rozumně zatížit nedá.

Druhá věc je průběh odporu. V mostu s gumou je nejtěžší bod hned nahoře, s napřímenými kyčlemi a hýžďovým svalem v nejkratší poloze. Váha se chová obráceně, a proto série s gumou spíš pálí, než aby působila těžce. Snadnější to není - jenom únava přichází z jiné části rozsahu a hůř se srovnává s kilogramy.

Třetí důvod je všední. Sada gum váží pár set gramů, vejde se do batohu a nepotřebuje ani lavici, ani kam odložit osu.

Kruhová guma, nebo guma s kotvou?

Na tomhle seznamu se pod jedním jménem schovávají dva různé nástroje. První je uzavřená smyčka nošená nad koleny nebo kolem kotníků, která pracuje do strany a veze se s pohybem, který děláš z jiného důvodu: s mostem, se dřepem, s chůzí v polodřepu. Druhý je delší guma zaháknutá o něco pevného nebo přišlápnutá chodidlem a přidržená rukou, která klade odpor ve své vlastní ose: pull-through mezi nohama, kopy vzad, hip thrust v kleku.

Nastavuje se každá jinak. U smyčky jsou proměnné to, kde ji nosíš a jak je tlustá. U ukotvené verze je to tvoje vzdálenost od úchytu a kolik gumy ti zbývá na tvojí straně. Zapiš si obojí, jinak nemáš jak dnešní sérii porovnat s minulou; guma nemá číslo vyražené na kotouči.

Když guma pořád klouže nebo se roluje nahoru, bývá na tu polohu moc krátká nebo na ten úhel moc tuhá. Vzít lehčí a udržet plný rozsah pohybu ti dá víc než rvát se s tužší, aby zůstala na místě.