SílaOpakování
Hip thrust na jedné noze s velkou činkou
Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici, kolena pokrč a chodidla měj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici, kolena pokrč a chodidla měj celou plochou na zemi. Velkou činku si polož napříč přes boky a pevně ji drž oběma rukama. Jednu nohu zvedni ze země a nech ji pokrčenou před tělem.
Zatlač do paty nohy, která zůstala na zemi, a zvedni boky, dokud tělo netvoří přímku od ramen po zvednutou nohu.
V horní poloze stáhni hýždě a chvilku vydrž, boky měj přitom zcela natažené.
Boky kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a zastav se těsně nad zemí. Proveď požadovaný počet opakování a poté vystřídej druhou nohu.
Tipy k technice
Tlač do paty, účinně tím zapojíš hýždě i zadní stehenní svaly.
Soustřeď se na stah v horní poloze, hýždě tak zapojíš naplno.
Na osu si dej podložku nebo ručník, bude to na bocích pohodlnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
