SílaOpakování
Jednonožné zanožování na kladce
Nasaďte kotníkový popruh na spodní kladku a upněte ho na jeden kotník.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nasaďte kotníkový popruh na spodní kladku a upněte ho na jeden kotník. Postavte se čelem ke stroji, chyťte se madel nebo rámu kvůli opoře a trup nechte mírně nakloněný vpřed.
Zpevněte střed těla a přeneste váhu na stojnou nohu, její koleno nechte mírně pokrčené.
Zanožte upnutou nohu kontrolovaně vzad a v nejvyšším bodě stiskněte hýždi, ale neprohýbejte se v bedrech.
Pomalu vraťte nohu do výchozí pozice, aniž by se závaží dotklo zbytku sloupce, a opakujte požadovaný počet opakování, pak strany vyměňte.
Tipy k technice
Každé opakování veďte pomalu a kontrolovaně, hýždě tak zapojíte naplno.
Nešvihejte nohou a nezvedejte zátěž setrvačností.
V nejvyšším bodě hýždi stiskněte, sval se tím zapojí lépe.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
