SílaOpakování
Mrtvý tah s velkou činkou
Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
Začni tah zatlačením do pat a propínáním kyčlí a kolen zvedni činku ze země.
Jakmile osa mine kolena, pokračuj propínáním kyčlí, až stojíš vzpřímeně s činkou před stehny.
Kontrolovaně spusť činku zpět na zem zatlačením pánve vzad a pokrčením kolen, záda drž rovná a střed těla zpevněný. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Hlavu drž v prodloužení páteře, krk zůstane ve správném postavení a nepřetížíš ho.
Představuj si, že táhneš činku vzad, ne vzhůru, zůstane blízko u těla a zapojíš správné svalové skupiny.
Na těžké série použij smíšený úchop (jedna ruka nadhmatem, druhá podhmatem), zlepšíš tím sílu úchopu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
